Tušíte, za co všechno zodpovídají břišní svaly? Nejenže jejich posílením zpevníte zepředu trup, čímž ochráníte páteř, ale také získáte lepší rovnováhu, celkovou stabilitu těla i větší sílu v končetinách. Zároveň pro vás bude jednodušší dovolit si uvolnit oblast kolem ramen, šíje a krku, kde si bohužel často pěstujeme přebytečné napětí. Důležité je cvičit v souladu s celotělovými vrozenými vzorci pohybu. Jak na to? Poradí Václav Rázl, školitel FyzioFoot.cz.
Jaké jsou záludnosti cvičení na břišní svaly? Ne všechny cviky jsou totiž funkční. To znamená, že během nich tělo vůbec nefunguje coby jeden spolupracující komplex, čehož ovšem chceme docílit.
„Uslyšíte-li u cviků pokyny „zpevni břicho, zatlač bedra do podložky, vytahuj pomyslný zip od pupíku nahoru k hrudníku či podsaď pánev, můžete si být jisti, že ve středu těla sice dojde ke zpevnění, ale tělo jako celek bude bohužel nestabilní a nepohyblivé,“ vysvětluje Václav Rázl.
Foto: Se svolením společnosti FyzioFoot
Při snaze dodržovat nevhodné pokyny se vám může zhoršit nejen pohyblivost těla, ale i žeber. Proto vaše dýchání bude ztížené a nehluboké. Tělo nebude následný pohyb podporovat a naopak se mu bude bránit, čímž dojde k přetěžování kloubů i páteře.
„V tomto případe páteř nebude schopna se napřimovat, protože stažené svaly jí v tom budou klást odpor. Nitrobřišní tlak budou vytvářet především stažené břišní svaly, nikoliv toužené rozpínání bránice. Páteř sice získá vpředu oporu, bude ji však znemožněno napřímení, tedy snížení tlaku na meziobratlové prostory oddálením jednotlivých obratlů od sebe v celé ploše. A to je přitom zcela zásadní pro regeneraci páteře,“ pokračuje školitel.
Pokud chceme cvičit funkčně, aby nám tělo fungovalo tak, jak má, měli bychom zkusit posilovat břišní svaly v souladu s celotělovými vrozenými vzorci pohybu. Nedílnou součástí je také vytváření nitrobřišního tlaku aktivitou bránice, která se ke své optimální činnosti musí opřít o žebra.
Foto: Se svolením společnosti FyzioFoot
„Jestliže automaticky stáhneme břišní svaly, které se upínají mezi pánví a hrudníkem, budou táhnout žebra dolů. A to je právě přesným opakem toho, co se s nimi děje při tzv. bráničním dýchání, jehož během funkčního cvičení chceme docílit. V tomto případě žebra musí táhnout nahoru k napřímené páteři. Tím dojde k jejich zpevnění, nikoliv stažení, čímž se na nich vytvoří pevný bod pro oporu bránice,“ objasňuje odborník.
„Po překonání zmíněných překážek bude pro vás jakýkoliv pohyb lehčí, budete mnohem silnější a zdravější. Nemyslete na svaly, ale na pohyb,“ povzbuzuje Václav Rázl.
Zkuste ze svého programu vyřadit cviky, kdy břišní svaly táhnou páteř do kyfózy (vyhrbení) a stahují hrudník k pánvi.
„Pojďme se vrátit ke kořenům. Vezměme si příklad z pohybu malých dětí. Zkusme sledovat, jakým způsobem dělají podpory, vzpory, jak leží na zádech a pohybují nohama,“ doporučuje školitel.
Foto: Se svolením společnosti FyzioFoot
Chcete-li tedy zvednout v popisované pozici kolena, jejich pouhé zvednutí ze země ideální harmonické souhry nezajistí. Tělo pak reaguje obrannou reakcí.
„Snažte se představou pohybu těla vpřed „donutit“ mozek zapojit takové souhry, která kolena odlehčí bez vašeho vědomého přičinění. Tento „fígl“, tedy využití představy o zamýšlené akci, se vlastně pokuste sdělit svému mozku kdykoliv, když budete provádět jakékoliv cviky i pohyby,“ dodává Václav Rázl.
Zdroje info: FyzioFoot.czFyzioFoot.cz, Fyziofitness ČernošiceFyziofitness Černošice
Náhledové foto: Se svolením společnosti FyzioFoot
The post Jak posilovat břišní svaly, aneb když je krásně tvarované bříško příjemným vedlejším efektem first appeared on Plné zdraví. 2024-04-16T10:02:04Z dg43tfdfdgfd